Saat kecepatan dan usaha Anda meningkat, tubuh Anda membutuhkan bahan bakar lebih cepat. Itu mulai mengambil lebih sedikit lemak itu dan mulai meraih lebih banyak karbohidrat (glikogen), yang lebih cepat terbakar (pikirkan kayu bakar dan koran daripada balok kayu raksasa untuk api unggun).
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghabiskan glikogen?
Glikogen hati tidak akan dikatabolisme sebelum 70-80% penipisan glikogen otot. Itu mungkin memakan waktu 2 hingga 4 jam, tergantung pada total massa otot, intensitas dan jenis latihan. Setelah itu, hati akan mulai mengkatabolisme glikogennya dengan cepat.
Apa cara tercepat untuk menghabiskan glikogen?
Latihan membantu seseorang menghabiskan simpanan glikogen dalam tubuh mereka. Dalam kebanyakan kasus, simpanan glikogen menjadi terisi kembali ketika seseorang makan karbohidrat. Jika seseorang menjalani diet rendah karbohidrat, mereka tidak akan mengisi kembali simpanan glikogen mereka. Perlu beberapa waktu bagi tubuh untuk belajar menggunakan simpanan lemak alih-alih glikogen.
Apakah olahraga membakar glikogen?
Bahan Bakar untuk Latihan: Hari Intensitas Tinggi
Tubuh membakar gula terlebih dahulu. Kadar glikogen rendah (karbohidrat yang disimpan) dikombinasikan dengan latihan intensitas tinggi menciptakan peluang bagi tubuh untuk membakar jumlah otot yang lebih tinggi-bukan yang diinginkan semua orang.
Bagaimana cara membakar terlalu banyak glikogen?
Untuk berlari cukup lama untuk mulai membakar glikogen yang tersimpan (biasanya 60 hingga 90 menit atau lebih), berlatihlah mengisi bahan bakar sambil berjalan. Untuk sebagian besar atlet, 200 hingga 300kalori per jam kebanyakan gel seperti karbohidrat atau minuman olahraga-adalah taruhan yang aman, menyesuaikan dengan tipe tubuh dan latar belakang. 4.
