Melatih hamstring secara langsung sangat penting, karena semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan tubuh bagian bawah tradisional seperti jongkok tidak meningkatkan ukuran atau kekuatan hamstring (3). … Namun, paha belakang tumbuh kurang dari 1% di kedua kondisi.
Seberapa sering paha belakang harus dilatih?
Ambil frekuensi latihan hamstring Anda dari setiap dua minggu sekali, menjadi dua kali seminggu.
Apakah latihan isolasi hamstring diperlukan?
Ilmu Sederhana Latihan Hamstring yang Efektif
Beberapa orang mengatakan Anda harus melakukan latihan yang mengisolasi paha belakang. Yang lain mengatakan isolasi tidak diperlukan dan Anda harus tetap menggunakan gerakan majemuk besar sebagai gantinya. Beberapa orang masih mengatakan bahwa Anda harus membagi latihan kaki Anda menjadi latihan hamstring dan paha depan.
Mengapa penting untuk memiliki hamstring yang kuat?
Hampir setiap atlet dan pejuang akhir pekan mengandalkan paha belakang yang kuat. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk menekuk lutut. Jika mereka kuat, Anda bisa melompat tinggi, berlari cepat, dan berakselerasi dengan daya ledak. Dengan paha belakang yang berkembang dengan baik, Anda dapat mempertahankan postur yang baik dan mencegah cedera kaki.
Apa gunanya melatih paha belakang?
Paha belakang bekerja eksentrik untuk memperlambat kaki dan mempersiapkan kaki untuk kontak dengan tanah selama gerakan berjalan dan berlari. Terutama dalam olahraga seperti liga rugby dan bola jaring yangkeduanya membutuhkan kecepatan, lompatan, perubahan arah dan perlambatan.
