Perubahan gaya hidup
- Olahraga. Cobalah untuk aktif selama setidaknya 30 menit lebih banyak hari dalam seminggu daripada tidak. …
- Nutrisi. Cobalah untuk menahan mengidam junk food yang bisa datang dengan PMS. …
- Tidur. Tidak cukup tidur dapat membunuh suasana hati Anda jika Anda beberapa minggu lagi dari periode Anda. …
- Stres. Stres yang tidak dikelola dapat memperburuk gejala depresi.
Bagaimana cara mengontrol emosi sebelum menstruasi?
Pilihan perawatan PMS berikut dapat membantu menstabilkan perubahan suasana hati dan meningkatkan kesehatan emosional wanita di minggu-minggu sebelum menstruasi:
- Olahraga. Aktivitas fisik dapat mengangkat suasana hati dan memperbaiki depresi. …
- Makan kecil tapi sering. …
- Suplemen kalsium. …
- Hindari kafein, alkohol, dan permen. …
- Manajemen stres.
Apa yang membantu dengan depresi pramenstruasi?
Inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) - yang meliputi fluoxetine (Prozac, Sarafem), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft) dan lainnya - telah berhasil dalam mengurangi gejala suasana hati. SSRI adalah pengobatan lini pertama untuk PMS atau PMDD yang parah. Obat-obatan ini biasanya diminum setiap hari.
Dapatkah Anda Mengalami Depresi Sebelum Menstruasi?
PMS menyebabkan kembung, sakit kepala dan nyeri payudara satu atau dua minggu sebelum menstruasi. Dengan PMDD, Anda mungkin memiliki gejala PMS bersama dengan iritabilitas ekstrim, kecemasan atau depresi. Gejala-gejala ini membaik dalam beberapa hari setelah menstruasi dimulai, tetapi bisa cukup parah hingga mengganggu kehidupan Anda.
Mengapa saya menjadi sangat emosional sebelum menstruasi?
Mengapa itu terjadi? Alasan pasti kesedihan dan PMS sebelum dan selama menstruasi belum diketahui secara pasti. Namun, para ahli percaya bahwa penurunan estrogen dan progesteron, yang terjadi setelah ovulasi, adalah pemicunya. Hormon-hormon ini mengurangi produksi serotonin, neurotransmitter kimia.
