Sit-up dan sit-up umumnya baik-baik saja pada trimester pertama, tetapi sebaiknya hindari setelahnya. (Lagi pula, itu akan lebih sulit dilakukan seiring dengan perkembangan kehamilan Anda.) Selain itu, berbaring telentang setelah pertengahan kehamilan cenderung menurunkan tekanan darah dan dapat menyebabkan Anda merasa pusing.
Kapan sebaiknya berhenti melakukan crunch saat hamil?
"Setelah Anda melahirkan, sebaiknya hindari sit-up dan crunch sampai perut Anda benar-benar sembuh," saran Sacasas. Proses penyembuhan mungkin memakan waktu mulai dari enam minggu hingga enam bulan, atau lebih lama. Karena setiap wanita berbeda, mintalah OB-GYN Anda memeriksa otot-otot perut Anda untuk melihat bagaimana penyembuhannya.
Dapatkah melakukan crunches menyakiti bayi saya?
Setelah Anda mencapai akhir trimester pertama, Anda sebaiknya menghindari melakukan latihan apa pun (seperti crunch) sambil berbaring telungkup. Pada titik ini, rahim Anda yang membesar berpotensi menekan vena cava, vena yang membawa darah ke jantung Anda - yang bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.
Olahraga apa yang harus dihindari selama kehamilan?
Latihan apa pun yang dapat menyebabkan trauma perut ringan, termasuk aktivitas yang melibatkan gerakan menggelegar atau perubahan arah yang cepat. Aktivitas yang membutuhkan lompatan, lompatan, lompatan, atau pantulan yang ekstensif. Tekuk lutut yang dalam, sit-up penuh, angkat kaki ganda dan kaki lurusmenyentuh. Memantul sambil melakukan peregangan.
Apakah aman melakukan squat saat hamil?
Selama kehamilan, jongkok adalah latihan ketahanan yang sangat baik untuk mempertahankan kekuatan dan rentang gerak pada otot pinggul, glutes, inti, dan dasar panggul. Jika dilakukan dengan benar, jongkok dapat membantu memperbaiki postur tubuh, dan berpotensi membantu proses persalinan.
