Makan lebih sedikit kalori tidak harus berarti lapar. Sebenarnya, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk menahan rasa lapar. Cobalah menambah porsi Anda dengan sayuran, makan lebih banyak protein atau menipu pikiran Anda dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Tips sederhana ini dapat membantu Anda mengontrol porsi makanan tanpa merasa lapar.
Apakah lebih baik makan dalam porsi kecil?
Mini-makanan dapat membantu memuaskan nafsu makan, menstabilkan kadar gula darah, dan memberikan nutrisi bagi tubuh sepanjang hari. Makan lebih sedikit dan lebih sering dalam pola makan sehari-hari Anda juga dapat membantu metabolisme yang lebih efisien dibandingkan dengan metabolisme yang lebih lambat saat melewatkan makan.
Dapatkah Anda menurunkan berat badan dengan makan dalam porsi kecil?
Sebelum kembali untuk makan lebih banyak, tunggu setidaknya 15 menit dan minum segelas besar air. Pangkas Porsi. Jika Anda tidak melakukan apa pun selain mengurangi porsi Anda sebesar 10%-20%, Anda akan kehilangan berat badan. Sebagian besar porsi yang disajikan baik di restoran maupun di rumah lebih besar dari yang Anda butuhkan.
Berapa ukuran porsi yang baik untuk menurunkan berat badan?
1 1/2 - 2 1/2 cangkir buah dan 2 1/2 - 3 1/2 cangkir sayuran. 6-10 ons biji-bijian, 1/2 dari biji-bijian utuh. 3 cangkir makanan susu tanpa lemak atau rendah lemak. 5-7 ons protein (daging, kacang-kacangan, dan makanan laut) setiap hari.
Bisakah mengecilkan perut dengan makan dalam porsi kecil?
Setelah Anda dewasa, perut Anda hampir tetap samaukuran -- kecuali jika Anda menjalani operasi untuk membuatnya lebih kecil dengan sengaja. Makan lebih sedikit tidak akan mengecilkan perut Anda, kata Moyad, tetapi ini dapat membantu mengatur ulang "termostat nafsu makan" Anda sehingga Anda tidak akan merasa lapar, dan mungkin lebih mudah untuk bertahan rencana makanmu.
