Vitamin D dari makanan, atau dari sintesis kulit, secara biologis tidak aktif. Ini diaktifkan oleh dua langkah hidroksilasi enzim protein, yang pertama di hati dan yang kedua di ginjal.
Bagaimana cara mengaktifkan vitamin D?
Vitamin D yang diperoleh dari paparan sinar matahari, makanan, dan suplemen bersifat inert secara biologis dan harus menjalani dua hidroksilasi dalam tubuh untuk aktivasi. Hidroksilasi pertama, yang terjadi di hati, mengubah vitamin D menjadi 25-hidroksivitamin D [25(OH)D], juga dikenal sebagai "kalsidiol."
Apa yang dimaksud dengan bentuk aktif vitamin D?
Analog vitamin D yang disukai untuk suplementasi harian adalah cholecalciferol (vitamin D3). Bentuk aktif vitamin D3 adalah 1, 25-dihidroksi-vitamin D3.
Bagaimana cara meningkatkan kadar vitamin D saya dengan cepat?
- Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Vitamin D sering disebut sebagai "vitamin sinar matahari" karena matahari adalah salah satu sumber terbaik nutrisi ini. …
- Konsumsi ikan berlemak dan seafood. …
- Makan lebih banyak jamur. …
- Sertakan kuning telur dalam diet Anda. …
- Makan makanan yang diperkaya. …
- Ambil suplemen. …
- Coba lampu UV.
Sayuran apa yang tinggi vitamin D?
Makanan Teratas untuk Kalsium dan Vitamin D
- Bayam.
- Kale.
- Okra.
- Collards.
- Kedelai.
- Kacang putih.
- Beberapa ikan, seperti sarden, salmon, hinggap, danikan trout pelangi.
- Makanan yang diperkaya kalsium, seperti jus jeruk, oatmeal, dan sereal sarapan.
