Langsung tidur setelah bekerja. Segera setelah giliran kerja Anda selesai, buatlah rencana untuk langsung tidur. Salah satu pemicu yang membuat orang tetap terjaga adalah cahaya, sehingga membantu mengurangi paparan cahaya setidaknya 30 menit sebelum mencoba tidur.
Berapa lama Anda harus tidur setelah shift malam?
Cobalah untuk menyisihkan blok 7–9 jam untuk mendedikasikan diri untuk tidur setelah shift malam. Miliki sesuatu untuk dimakan dan diminum sebelum tidur. Rasa lapar atau haus dapat membangunkan Anda. Hindari alkohol sebelum Anda mencoba untuk tidur.
Bagaimana saya harus istirahat setelah shift malam?
11 Cara Tidur Lebih Baik Setelah Shift Malam
- Hindari kafein. …
- Hilangkan cahaya dari kamar tidur Anda. …
- Dapatkan banyak cahaya selama jam kerja Anda. …
- Minimalkan paparan cahaya sebelum tidur. …
- Tinggalkan pekerjaan Anda di tempat kerja. …
- Olahraga setiap hari, tetapi tidak sebelum tidur. …
- Jangan merokok selama beberapa jam sebelum tidur. …
- Lakukan rutinitas sebelum tidur.
Apa yang terjadi jika Anda tertidur di shift malam?
Pekerja malam dapat merasa dingin, gemetar, mual, mengantuk, dan mengantuk saat ini. Ini adalah reaksi normal karena tubuh diprogram untuk menjadi kurang aktif saat ini. Sulit untuk tetap terjaga terutama jika tuntutan pekerjaan rendah. Makan dan minum sesuatu yang hangat (hindari kafein) selama periode ini dan cobalah untuk tetap sibuk.
Jam berapa seharusnya shift malampekerja tidur?
Konsistensi tidur5 adalah kunci bagi banyak karyawan yang bekerja dengan jadwal shift malam. Jika Anda bangun jam 5 sore untuk shift malam dan biasanya tidur pada 8 pagi setelah pulang kerja, maka Anda juga harus mempertahankan jadwal tidur-bangun ini pada hari libur Anda.
