Flaxseed umumnya digunakan untuk meningkatkan kesehatan pencernaan atau meredakan sembelit. Biji rami juga dapat membantu menurunkan kolesterol darah total dan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL, atau "jahat"), yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Apakah baik makan biji rami setiap hari?
Makan biji rami setiap hari juga dapat membantu kadar kolesterol Anda. Tingkat LDL atau kolesterol "jahat" dalam aliran darah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, dan sindrom metabolik.
Berapa banyak biji rami yang harus Anda makan sehari?
Meskipun tidak ada rekomendasi khusus untuk asupan biji rami, 1-2 sendok makan sehari dianggap sebagai jumlah yang sehat. Satu sendok makan biji rami giling mengandung 37 kalori, 2 gram lemak tak jenuh ganda (termasuk asam lemak omega-3), 0,5 gram lemak tak jenuh tunggal dan 2 gram serat makanan.
Mengapa biji rami buruk bagi Anda?
Karena biji rami kaya serat, biji rami berkontribusi terhadap penyumbatan usus dan sembelit. Dalam kondisi ini, penyerapan obat dan suplemen tertentu menjadi terhambat. Sebaiknya hindari, terutama saat Anda sedang menjalani pengobatan oral untuk menurunkan kadar gula darah.
Apa yang terjadi jika kita makan biji rami lebih banyak?
The NCCIH menambahkan bahwa mengkonsumsi biji rami dengan terlalu sedikit air dapat memperburuk sembelit dan dapat menyebabkan usushalangan. Juga, terlalu banyak biji rami atau minyak biji rami dapat menyebabkan diare.
