Biasanya, kadar kortisol naik selama dini hari dan tertinggi sekitar jam 7 pagi. Mereka turun sangat rendah di malam hari dan selama fase awal tidur. Tetapi jika Anda tidur di siang hari dan bangun di malam hari, pola ini mungkin terbalik.
Mengapa tingkat kortisol tertinggi di pagi hari?
Sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA) merupakan salah satu komponen utama sistem adaptasi stres pada manusia [1]. Ledakan ekskresi kortisol berosilasi secara harian dan amplitudo ledakan ini meningkat selama pagi hari. Faktor lingkungan dan tekanan mental dapat mengganggu keseimbangan dalam siklus ini [2].
Bagaimana cara menurunkan kadar kortisol di pagi hari?
Berikut beberapa rekomendasinya:
- Dapatkan jumlah tidur yang tepat. Memprioritaskan tidur Anda mungkin merupakan cara yang efektif untuk mengurangi kadar kortisol. …
- Olahraga, tapi jangan terlalu banyak. …
- Belajar mengenali pemikiran yang membuat stres. …
- Bernafas. …
- Bersenang-senang dan tertawalah. …
- Jaga hubungan yang sehat. …
- Jaga hewan peliharaan. …
- Jadilah dirimu yang terbaik.
Berapa lama setelah bangun tidur kortisol memuncak?
Produksi kortisol turun ke titik terendah sekitar tengah malam. Puncaknya sekitar satu jam setelah Anda bangun. Bagi banyak orang, puncaknya adalah sekitar jam 9 pagi. Selain siklus sirkadian, sekitar 15 hingga 18 denyut kortisol yang lebih kecildilepaskan sepanjang hari dan malam.
Apakah kortisol membangunkan Anda di pagi hari?
Dengan cara ini, kortisol memainkan peran penting dalam siklus tidur-bangun: merangsang bangun di pagi hari, terus mendukung kewaspadaan sepanjang hari, sementara secara bertahap turun untuk memungkinkan dorongan tidur internal tubuh sendiri dan hormon lainnya-termasuk adenosin dan melatonin-untuk meningkatkan dan membantu membuat tidur.
