Jika Anda dapat melakukan 15 atau lebih pullup dalam satu set sebelum gagal, melakukan beberapa set 10–12 pullup tanpa mengalami kegagalan otot mungkin aman untuk dilakukan setiap hari. Jika Anda sudah memiliki pengalaman pelatihan, kemungkinan besar Anda berada di antara kedua level tersebut.
Apakah melakukan pull up setiap hari itu buruk?
Melakukan pull up setiap hari tidak disarankan untuk tingkat kebugaran pemula. Istirahat dan waktu pemulihan diperlukan untuk memastikan Anda terhindar dari stres dan ketegangan pada persendian dan otot Anda. Tambahkan pull up ke rutinitas kebugaran rutin Anda, dan lakukan setiap dua hingga tiga hari untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Apakah boleh melakukan pull up dan push up setiap hari?
Ya, Anda sebenarnya bisa membentuk otot dengan senam - dan MENAMBAH BERAT JUGA! Jadi - latihan ini membutuhkan istirahat bagi Anda untuk benar-benar tumbuh TERUTAMA pada volume yang Anda lakukan setiap hari. Pada 500 / 500 / 100+ repetisi sehari, Anda hanya boleh melakukannya setiap hari MAX.
Seberapa sering saya harus melakukan pull up?
Tumbuhkan set-set kecil itu di sepanjang rutinitas Anda-satu tarikan di antara set setiap latihan lain dalam rutinitas Anda adalah cara yang baik untuk mendekatinya. Bertujuan untuk 25 hingga 50 total pullup, tiga hari seminggu (25 repetisi jika Anda seorang pemula).
Apa yang terjadi jika Anda melakukan 100 pull up sehari?
Layak mengulangi bahwa melakukan 100 repetisi dari setiap latihan berat badan setiap hari selama sebulan penuh tanpa memberikan waktu untuk istirahatdan pemulihan terikat untuk membuat beberapa keausan, dan Anda tidak akan selalu melihat keuntungan besar kecuali Anda menambahkan kemajuan pada latihan Anda.
