Istirahat hari mencegah cedera berlebihan, memungkinkan pemulihan simpanan glikogen, memberi waktu tubuh untuk menyembuhkan dan memperbaiki kerusakan jaringan lunak, dan mencegah kelelahan mental. Saat istirahat mengikuti latihan, tubuh menjadi lebih kuat. … Anda akan mendapatkan lebih banyak dalam jangka panjang dengan istirahat daripada yang Anda dapatkan dari over-training.
Haruskah Anda memiliki hari istirahat di antara lari?
Para ahli sering menyarankan mereka yang baru memulai untuk berlari tidak lebih dari tiga atau empat hari per minggu. Bertujuan untuk 20 hingga 30 menit aktivitas pada hari-hari berjalan, dua hari latihan non-lari, dan setidaknya satu hari istirahat per minggu. … Anda dapat mengambil hari istirahat total atau melakukan aktivitas lain di hari libur Anda dari berlari.
Apakah lari setiap hari buruk?
Berlari setiap hari buruk untuk kesehatan Anda karena meningkatkan risiko cedera berlebihan seperti patah tulang karena stres, shin splints, dan robekan otot. Anda harus berlari tiga sampai lima hari seminggu untuk memastikan Anda memberikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk beristirahat dan memperbaiki diri.
Berapa lama Anda harus beristirahat di antara lari jarak jauh?
Berapa banyak pemulihan yang Anda butuhkan setelah berjalan lama? Robert Vaughan merangkum konsensus umum: "Seorang pelari maraton berpengalaman dengan pelatihan bertahun-tahun dapat pulih dalam 48-72 jam setelah lari panjang, sementara seorang pemula mungkin memerlukan dua minggu." Beberapa program pelatihan maraton bahkan mengizinkan dua minggu di antara puncak lari panjang.
Apa yang terjadi jika saya berlari setiap hari selama 30 menit?
1. Bakar Lemak. Studi di seluruh papan menunjukkan bahwa berlari hanya selama 15-30 menit akan memulai metabolisme Anda dan membakar beberapa lemak serius, baik selama dan setelah latihan itu sendiri. … EPOC dapat bertahan dari 15 menit hingga 48 jam; sehingga lari 30 menit bisa membuat Anda membakar lemak selama 2 hari penuh.
