Kekuatan vs. Angkat besi wanita untuk meningkatkan massa otot dapat menggunakan beban bebas antara 5 dan 8 pon, sedangkan pria dapat menggunakan dumbel seberat 8 hingga 10 pon untuk memulai. Bangun hingga sekitar 15 pengulangan dengan bobot yang lebih ringan.
Berapa ukuran dumbel yang harus saya gunakan untuk mengencangkan lengan saya?
Untuk mengencangkan otot lengan Anda, pertimbangkan untuk memulai dengan 2 hingga 3 pon dumbel, hingga 5 hingga 10 pon dumbel untuk wanita dan 10 hingga 10 pon dumbel seberat 20 pon untuk pria. Setelah Anda dapat melakukan 12 hingga 15 pengulangan dengan sedikit usaha, saatnya untuk menambah bobot.
Bagaimana cara memilih berat dumbbell?
Biasanya, beban dumbbell bervariasi dengan 5 pon perbedaan di antara mereka, jadi jika Anda meningkatkan berat badan Anda, lakukan dengan aman dengan naik sedikit demi sedikit, 5 pon. Indikator terbaik untuk mengetahui apakah beban dumbbell menantang adalah jika Anda kesulitan menaikkan beban pada dua repetisi terakhir yang Anda lakukan dalam satu set.
Apakah dumbbell 5 kg cukup untuk pemula?
Sebagai pemula, Anda mungkin membutuhkan bobot antara 2kg – 5kg. Otot-otot dalam tubuh bervariasi dalam kekuatan dan ukuran sehingga Anda tidak dapat menggunakan beban yang sama untuk setiap latihan.
Apakah dumbbell 3 kg cukup untuk pemula?
Berat dumbel Anda harus bergantung pada latihan yang Anda rencanakan. … Untuk pria berlaku hal berikut: 5kg untuk pemula atlet tanpa pengalaman olahraga dan 10kg untuk atlet pria berpengalaman.
