Latihan Penjara Ultimate
- Pemanasan. Menurut rencana latihan Charles Bronson, hanya karena Anda memiliki ruang terbatas atau dipenjara tidak meniadakan kebutuhan akan pemanasan yang baik. …
- Tes-Up Handstand. …
- Dip. …
- Sit-up. …
- Jongkok. …
- Burpe. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Buang napas.
Apakah narapidana berolahraga setiap hari?
Tahanan konsisten: mereka tidak melewatkan sesi latihan. Tahanan berlatih dengan intensitas tinggi; mereka selalu memberikan 100% dalam latihan dasar yang mereka lakukan. … Sesi singkat: tidak ada waktu untuk sesi santai yang panjang, waktu pelatihan menggunakan peralatan dibatasi hingga 30-60 menit per hari. Berlatih keras, berat dan cepat.
Bagaimana Anda berolahraga di sel penjara?
Selesaikan dengan joging lima menit dan peregangan statis selama lima menit
- Plyo bintang melompat. Target Kelompok Otot. …
- Tekan bahu Pike. Target Kelompok Otot. …
- Plyo tangan terhuyung-huyung tekan ke atas. Target Kelompok Otot. …
- Turunkan anjing ke atas. …
- Jangkauan kaki vertikal. …
- Side plank dengan crunch miring berlawanan. …
- Papan sisi penuh dengan angkat kaki. …
- Tahanan jongkok.
Berapa push-up yang dilakukan narapidana dalam sehari?
The Workout
Menurut publikasi London, Telegraph, Charles Bronson, salah satu tahanan paling terkenal di dunia, melakukan sekitar 2.000 push-up per hari. Kecuali Anda punya waktu untuk semua push-up itu, Anda memerlukan beberapa variasi yang lebih maju. Dengan beberapa variasi Anda dapat menargetkan otot yang berbeda.
Apakah narapidana berolahraga?
Tahanan mendapatkan sebagian besar latihan mereka di halaman, ruang terbuka yang besar dengan trek dan lapangan basket. Di negara bagian dengan cuaca hangat seperti California, mungkin ada beberapa peralatan olahraga di area gym tertutup yang berdekatan dengan halaman.
