Latihan gym pemula untuk kekuatan
- Tekan dorong barbel (6 repetisi x 4 set)
- Goblet squat (6 repetisi x 4 set)
- Dumbbell single arm row (6 repetisi x 4 set)
- Angkat lateral bahu (6 repetisi x 4 set)
- Bench press (6 repetisi x 4 set)
- Pull up/assisted pull up (6 repetisi x 4 set)
- Barbell bicep curls (8 repetisi x 4 set)
Apa yang harus dilakukan seorang gadis pemula di gym?
Sebuah rutinitas latihan seluruh tubuh dapat terdiri dari penekanan bahu, barisan belakang, ikal kaki, sit-up, penekanan dada, dan penekanan kaki. Ini adalah latihan pemula dasar, konsultasikan dengan pelatih pribadi jika Anda tidak yakin bagaimana melakukannya. Untuk memulainya, pemula wanita harus mencoba melakukan 2-3 set dengan 8-10 repetisi.
Bagaimana cara memulai rutinitas olahraga di gym?
Saat Anda merancang program kebugaran Anda, ingatlah poin-poin ini:
- Pertimbangkan tujuan kebugaran Anda. …
- Buat rutinitas yang seimbang. …
- Mulai rendah dan maju perlahan. …
- Bangun aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda. …
- Rencanakan untuk memasukkan aktivitas yang berbeda. …
- Cobalah latihan intensitas interval tinggi. …
- Berikan waktu untuk pemulihan. …
- Letakkan di atas kertas.
Haruskah saya melakukan kardio setiap hari?
Tidak ada batas atas yang direkomendasikan untuk jumlah latihan kardio yang harus Anda lakukan setiap hari atau setiap minggu. Namun, jika Anda mendorong diri sendiri dengan keras dengan setiapberolahraga, lalu melewatkan satu atau dua hari setiap minggu untuk beristirahat dapat membantu Anda menghindari cedera dan kelelahan.
Apa yang harus kita makan setelah gym?
Makanan setelah berolahraga
- puding biji chia.
- kerupuk.
- buah (beri, apel, pisang, dll.)
- oatmeal.
- quinoa.
- kue beras.
- ubi jalar.
- roti gandum utuh.
