Beberapa bukti menunjukkan bahwa beta-alanin dapat bermanfaat komposisi tubuh. Satu studi menunjukkan bahwa suplementasi selama tiga minggu meningkatkan massa otot tanpa lemak (21). Ada kemungkinan bahwa beta-alanine memperbaiki komposisi tubuh dengan meningkatkan volume latihan dan mendorong pertumbuhan otot.
Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak beta-alanine?
Saat diminum: Beta-alanin MUNGKIN AMAN bila diminum dengan tepat untuk waktu yang singkat. Efek samping belum dilaporkan dengan dosis moderat beta-alanin. Dosis tinggi dapat menyebabkan kemerahan dan kesemutan.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan beta-alanine untuk memulai?
Berapa lama Beta-alanine akan efektif? Segera setelah Anda mulai melengkapi beta-alanine, kadar carnosine Anda akan mulai meningkat. Peningkatan kekuatan dan kekuatan yang signifikan dapat dilihat dalam 4 minggu. Ketahanan terhadap kelelahan juga meningkat seiring dengan meningkatnya kadar carnosine Anda.
Berapa banyak beta-alanine yang harus saya konsumsi setiap hari untuk membentuk otot?
Untuk mendapatkan hasil pembentukan otot yang optimal, para ilmuwan merekomendasikan dosis harian minimum 3,2 gram beta-alanin per hari setidaknya selama empat minggu. Studi membuktikan bahwa meningkatkan asupan beta-alanine menjadi 179 gram selama 28 hari (rata-rata 6,4 gram per hari) dapat secara signifikan meningkatkan kinerja otot.
Apa yang dilakukan beta-alanine pada tubuh Anda?
Beta-alanine adalah asam amino non-esensial yangdiproduksi secara alami di dalam tubuh. Beta-alanine membantu produksi carnosine. Itulah senyawa yang berperan dalam daya tahan otot pada latihan intensitas tinggi.
