Secara teknis, jika Anda tidakt memiliki bench, Anda tidak dapat melakukan "bench press". … Sesuaikan posisi Anda di atas bola agar persis menduplikasi sudut bangku miring. Penekanan miring menargetkan otot dada bagian atas Anda, tetapi perut Anda melakukan beberapa pekerjaan ekstra untuk menjaga bola tetap stabil; itulah mengapa disebut bola stabilitas.
Apakah Anda benar-benar membutuhkan bangku miring?
Incline bench membantu meletakkan bahu Anda posisi yang lebih aman untuk menekan. Posisi miring akan membantu mengurangi ketegangan dan menjaga manset rotator Anda tetap sehat ketika bentuk yang tepat digunakan. Bangku miring dengan dumbbell adalah cara yang bagus untuk menambah latihan otot dada atas setelah Anda melatih otot dada dan trisep sebelumnya.
Apa yang bisa saya gunakan sebagai pengganti bangku miring?
Jika Anda tidak memiliki akses ke bangku, Anda dapat melakukan a floor press, dengan dumbel atau barbel. Floor press akan mengurangi rentang gerak sedikit, tetapi Anda masih akan merekrut semua kelompok otot tubuh bagian atas utama Anda.
Apa yang bisa saya gunakan jika saya tidak memiliki bangku olahraga?
Kursi atau sofa sebagai pengganti bangkuKursi ruang makan atau bahkan sofa ruang tamu Anda dapat menjadi pengganti yang sangat baik untuk olahraga biasa Anda bangku. Opsi mana pun yang Anda pilih untuk digunakan, pastikan itu kokoh, tidak bergerak dan, jika mungkin, didorong ke dinding untuk sedikit dukungan tambahan.
Bisakah push up menggantikan bench press?
Bench press masih menjadi rajanya latihan dada. … Memang benar, push-up tidak dapat menggantikan bench press jika Anda mencari keuntungan besar dan telah mengumpulkan lebih banyak pound daripada berat badan Anda. Tetapi jika Anda belum membangun beban yang besar, push-up adalah pengganti yang memuaskan.
