21 Latihan Gluteus Medius Terbaik. Melakukan squat saja tidak akan berhasil tidak berhasil dalam hal memperkuat otot yang kurang dihargai ini. Untuk benar-benar menggunakan gluteus medius, Anda harus fokus pada gerakan yang menculik dan menstabilkan pinggul, paha luar, dan glutes.
Latihan apa yang melatih gluteus medius?
10 Latihan Teratas Untuk Melatih Gluteus Medius Anda
- Banded Knee Barbell Hip Thrust. …
- Sisi Papan Dengan Penculikan. …
- Penculikan Berbaring Samping. …
- Squat Anggota Badan Tunggal. …
- Single Leg Wall Sit. …
- Papan Depan Dengan Ekstensi Pinggul. …
- Kulit kerang. …
- Pompa Katak.
Bagaimana cara menumbuhkan gluteus medius saya?
9 Latihan Gluteus Medius untuk Kekuatan dan Bentuk
- Glute Bridge. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan di sisi tubuh. …
- Dumbbell Squat. …
- Kulit kerang. …
- Lateral Band Walk. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Dumbbell Step-Up. …
- Pengangkatan Kaki Papan Samping. …
- Deadlift kaki lurus lengan-kaki-tunggal yang berlawanan.
Apa pekerjaan gluteus medius saat jongkok?
Pentingnya Otot Otot Saat Berjongkok
Fungsi utama gluteus medius adalah menstabilkan panggul selama aktivitas dinamis seperti berjalan atau melakukan jongkok dalam. Ini mencegah sisi berlawanan dari panggul Anda darijatuh saat berjalan.
Mengapa gluteus medius saya lemah?
Biasanya, penyebab paling menonjol dari kelemahan otot-otot ini adalah kurangnya aktivitas atau gaya hidup yang menetap. Seiring kemajuan teknologi dan lebih banyak orang yang terbatas pada pekerjaan meja di mana sebagian besar hari dihabiskan dalam posisi duduk, glutes atrofi dan pinggul anterior menjadi terbiasa dengan posisi yang diperpendek.
