Diet mediterania adalah pola makan yang terinspirasi dari kebiasaan makan di tanah sekitar Laut mediterania. Ketika pertama kali diformulasikan pada tahun 1960-an, itu mengacu pada kebiasaan makan Yunani, Italia, dan Spanyol.
Apa yang tidak diperbolehkan dalam diet Mediterania?
Orang yang menjalani diet Mediterania menghindari makanan berikut: biji-bijian olahan, seperti roti putih, pasta putih, dan adonan pizza yang mengandung tepung putih. minyak olahan, yang meliputi minyak canola dan minyak kedelai. makanan dengan tambahan gula, seperti kue kering, soda, dan permen.
Terdiri dari apa diet Mediterania?
Diet Mediterania berbeda-beda di setiap negara dan wilayah, sehingga memiliki definisi yang beragam. Tapi secara umum, itu tinggi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sereal, biji-bijian, ikan, dan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun. Biasanya termasuk kurangnya asupan daging dan produk susu.
Dapatkah Anda menurunkan berat badan dengan diet Mediterania?
Untuk alasan ini, memadukan diet Mediterania dengan gaya hidup sehat dapat mendorong penurunan berat badan. Satu ulasan dari 5 penelitian menemukan bahwa diet Mediterania sama efektifnya dengan diet populer lainnya seperti diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan, menghasilkan hingga 22 pon (10 kg) penurunan berat badan selama 1 tahun (2).
Apa yang buruk dari diet Mediterania?
Ketika Diet Mediterania Dapat Menyebabkan Masalah
Dalam beberapa kasus, diet Mediterania dapat menyebabkan: Berat badandapatkan dari makan lebih dari jumlah lemak yang disarankan (seperti dalam minyak zaitun dan kacang-kacangan) Rendahnya kadar zat besi karena tidak cukup makan daging. Kehilangan kalsium karena makan lebih sedikit produk susu.
