Pilihan Kalsium yang Lebih Baik “Kebanyakan orang bisa mendapatkan kalsium yang cukup melalui diet mereka jika mereka berusaha.” Wanita usia 19 hingga 50 tahun harus mengonsumsi 1.000 miligram kalsium sehari, dan target untuk wanita di atas 50 tahun adalah 1.200 miligram per hari. Sumber kalsium makanan yang baik meliputi: Almond.
Seberapa sering Anda harus mengonsumsi kalsium?
Suplemen kalsium dapat membantu mengisi kesenjangan antara berapa banyak kalsium yang Anda dapatkan dalam diet Anda dan berapa banyak yang Anda butuhkan per hari. Ingat, jumlah yang disarankan untuk kebanyakan orang dewasa adalah 1.000 mg per hari dan meningkat menjadi 1, 200 mg per hari untuk wanita di atas 50 dan pria di atas 70.
Apakah mengonsumsi kalsium setiap hari buruk?
Bagi kebanyakan orang, minum pil kalsium setiap hari untuk kesehatan tulang aman. Tetapi ada keadaan tertentu yang membuat suplemen kalsium harian tidak sesuai atau bahkan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Berapa kali seminggu saya harus mengonsumsi kalsium?
Mulailah dengan dosis kecil, seperti 200-300 miligram setiap hari selama seminggu, dan tingkatkan secara bertahap. Kalsium dapat membuat obat-obatan tertentu menjadi kurang efektif, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat resep untuk osteoporosis atau penyakit Paget, kejang, atau masalah tiroid, atau antibiotik.
Apakah buruk mengonsumsi kalsium setiap malam?
Untuk memaksimalkan penyerapan kalsium, konsumsilah tidak lebih dari 500 mg sekaligus. Anda mungkin mengonsumsi suplemen one 500 mg dipagi dan satu lagi di malam hari. Jika Anda mengonsumsi suplemen yang juga mengandung vitamin D, itu akan membantu tubuh Anda menyerap kalsium lebih efisien.
