Bagi kebanyakan orang, 4 jam tidur per malam tidak cukup untuk bangun dengan perasaan beristirahat dan waspada secara mental, tidak peduli seberapa baik mereka tidur. Ada mitos umum bahwa Anda dapat beradaptasi dengan tidur yang dibatasi secara kronis, tetapi tidak ada bukti bahwa tubuh secara fungsional beradaptasi dengan kurang tidur.
Bagaimana pengaruh tidur 4 jam bagi Anda?
Orang yang tidur kurang dari yang direkomendasikan 7 hingga 8 jam per malam lebih mungkin menderita kondisi kronis seperti penyakit kardiovaskular, obesitas, depresi, diabetes, dan bahkan demensia, Fu dan para ahli lainnya mengatakan.
Apakah lebih baik tidur 4 jam atau tidak sama sekali?
Idealnya, Anda harus mencoba tidur lebih dari 90 menit. Tidur antara 90 dan 110 menit memberi tubuh Anda waktu untuk menyelesaikan satu siklus tidur penuh dan dapat meminimalkan rasa grogi saat Anda bangun. Tapi tidur lebih baik daripada tidak sama sekali - bahkan jika itu tidur siang 20 menit.
Berapa lama power nap?
Berapa lama seharusnya power nap? Pakar tidur mengatakan bahwa power nap harus cepat dan menyegarkan- biasanya antara 20 dan 30 menit- untuk meningkatkan kewaspadaan sepanjang hari.
Lebih baik tidur 3 jam atau tidak sama sekali?
Apakah 3 jam cukup? Ini akan sangat bergantung pada bagaimana tubuh Anda merespons saat beristirahat dengan cara ini. Beberapa orang dapat berfungsi hanya dalam 3 jam sangat baik dan benar-benar berkinerja lebih baik setelah tidur nyenyak. Meskipun banyak ahli masih merekomendasikan minimal6 jam semalam, dengan 8 jam lebih disukai.
