Kamu harus kembali secukupnya, dan mundur jika kamu merasa sakit. Seorang pasien operasi khas mungkin dapat mengendarai sepeda pada tiga bulan, mulai berlari pada lima hingga tujuh bulan, dan kembali ke olahraga kompetitif setelah delapan hingga 12 bulan. Pemulihan penuh dapat memakan waktu hingga dua tahun.
Bisakah kamu berolahraga dengan sobek PCL?
Rehabilitasi setelah Cedera PCL dan PembedahanAnda akan dapat kembali ke aktivitas olahraga Anda ketika otot paha depan Anda kembali mendekati kekuatan normalnya, lutut Anda berhenti bengkak sebentar-sebentar, dan Anda tidak lagi memiliki masalah dengan lutut menyerah.
Apa yang harus Anda hindari dengan cedera PCL?
Penggeseran berat badan dan latihan proprioception dikembangkan dari 2 tungkai menjadi 1 tungkai (Gbr. 3a-c). Penguatan tungkai ganda, seperti squat dan leg press, dibatasi tidak lebih dari 70 ° fleksi untuk menghindari stres pada PCL penyembuhan [30].
Latihan apa yang bisa saya lakukan dengan PCL yang sobek?
Tekuk lutut dengan geser tumit
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
- Geser tumit ke belakang dengan menekuk lutut yang sakit sejauh mungkin. Kemudian kaitkan kaki Anda yang lain di sekitar pergelangan kaki Anda untuk membantu menarik tumit Anda lebih jauh ke belakang.
- Tahan selama sekitar 6 detik, lalu istirahat hingga 10 detik.
- Ulangi 8 sampai 12 kali.
Bisakah robekan PCL bertambah parah?
Dengan cedera PCL, Anda mungkin mengalami: Nyeri ringan yang mungkin bertambah buruk dari waktu ke waktu.
