Hip Thrusts Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di atas kasur dekat dengan bokong Anda. Sambil mengencangkan otot perut dan otot glute, perlahan-lahan tekan pinggul ke atas ke arah langit-langit dan tahan di bagian atas selama 10 detik. Kemudian perlahan-lahan turunkan kembali. Ulangi 10 kali.
Bagaimana saya bisa berolahraga sambil berbaring di tempat tidur?
Reverse crunch
- Berbaring telentang dengan tangan di samping, telapak tangan ke bawah.
- Jaga agar kaki tetap lurus, gunakan perut untuk mengangkat kaki ke arah wajah hingga jari-jari kaki menyentuh kepala tempat tidur.
- Pelan-pelan turunkan kaki Anda kembali ke tempat tidur, libatkan otot perut Anda. …
- Ulangi 10 kali.
Latihan apa di tempat tidur yang membantu orang tua bangun dari tempat tidur?
Bridging – Latihan ini memperkuat otot bokong utama Anda, Gluteus Maximus, yang penting untuk membalik di tempat tidur. Mulailah dengan berbaring telentang, dengan kedua lutut ditekuk. Angkat bagian bawah Anda ke atas dan tahan selama 3 detik, lalu turunkan bagian bawah ke bawah. Ulangi latihan ini 8 kali dan lakukan ini dua kali seminggu.
Apa olahraga terbaik di tempat tidur?
4 Latihan yang Dapat Anda Lakukan di Tempat Tidur
- Setengah-Jembatan. Melakukan gerakan isometrik di tempat tidur akan memperkuat dan meregangkan tubuh Anda, kata Angelilli. …
- Kaki Lurus Mengangkat. Setelah Anda turun dari Half-Bridge, lakukan angkat kaki, yang akan mengontraksikan otot perut, melatih otot pinggul, dan membantu meningkatkan sirkulasi. …
- Papan Lengan Bawah.
Apaapakah olahraga terbaik untuk wanita berusia 80 tahun?
tai chi . angkat beban. bekerja dengan band resistensi. melakukan latihan yang menggunakan berat badan Anda sendiri, seperti push-up dan sit-up.
