Olahraga dan Jaringan Tulang Kurang stres mekanis menyebabkan tulang kehilangan garam mineral dan serat kolagen, dan dengan demikian kekuatan.
Bagaimana stres mempengaruhi tulang?
Baik itu terkait pekerjaan, keluarga, lingkungan, fisik atau emosional, stres menyebabkan tubuh kita menjadi tidak seimbang dan sebenarnya dapat menyebabkan berkurangnya kalsium di tulang kita! Ketika kita stres, tubuh kita melepaskan "hormon stres" yang disebut kortisol, yang menyebabkan kerusakan pada sistem kita.
Apa yang menguatkan tulang?
Kalsium adalah mineral yang dikenal untuk membangun tulang yang sehat. Ini ditemukan dalam produk susu, kacang-kacangan, beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau. Ini juga sering ditambahkan ke makanan seperti jus jeruk atau sereal.
Dapatkah Anda meningkatkan kepadatan tulang setelah 60?
1. Olahraga
Berolahraga hanya 30 menit setiap hari dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis. Latihan menahan beban, seperti yoga, tai chi, dan bahkan berjalan, membantu tubuh melawan gravitasi dan merangsang sel-sel tulang untuk tumbuh. Latihan kekuatan membangun otot yang juga meningkatkan kekuatan tulang.
Apakah jalan kaki meningkatkan kepadatan tulang?
Hasil: Wanita yang berjalan lebih dari 7,5 mil per minggu memiliki kepadatan tulang rata-rata lebih tinggi di seluruh tubuh dan daerah kaki dan batang tubuh daripada wanita yang berjalan lebih sedikit dari 1 mil per minggu. Tingkat aktivitas berjalan saat ini mencerminkan berjalan seumur hidupkebiasaan.
