Untuk anak perempuan, aturan umum untuk program Divisi 1 adalah: 800m: 2:25, mile: 5:30, 2 mile: 11:40, dan 5K: 19:30 Sekali lagi, tidak ada pedoman yang ditetapkan, dan mungkin ada banyak orang yang tidak setuju dengan saya bahwa ini adalah waktu yang tepat, jadi Anda harus menghubungi pelatih secara pribadi dan menanyakan apa …
Berapa lama Anda berlari di perguruan tinggi lintas negara?
Selanjutnya, perjalanan panjang menjadi lebih lama di perguruan tinggi. Kebanyakan lari jarak jauh perguruan tinggi untuk pelari lintas alam adalah antara 12-16 mil. Sabtu: Race/Latihan Keras. Mungkin sulit untuk bertransisi ke minggu berlari yang intens, tetapi berolahraga sering benar-benar membantu waktu yang lebih rendah.
Berapa waktu lintas negara 5K yang bagus?
Waktu penyelesaian rata-rata adalah 16:40, tetapi rata-rata mil pertama adalah 5:05 atau kira-kira 15:47 langkah.
Apakah lintas negara lebih sulit daripada trek?
Track memiliki konsistensi yang tidak dimiliki oleh lintas negara. Namun, banyak balapan sama sulitnya dengan XC, tetapi untuk alasan yang berbeda. Dalam 800m (sekitar 1/2 mil), dua putaran Anda akan terasa seperti berlari cepat.
Bagaimana cara meningkatkan waktu 400m saya?
Cara terbaik untuk melakukannya adalah konsentrasi pada peningkatan stamina Anda dengan lari jarak jauh terlebih dahulu, lalu tambahkan ledakan kecepatan kecil beberapa kali setiap minggu dalam latihan Anda. Tidak lama lagi Anda akan memiliki daya tahan seorang pelari jarak jauh dan daya ledak seorang pelari cepat.
