Pull-Ups: Yang Mana Membangun Punggung Lebih Lebar, Lebih Tebal & Lebih Kuat. … Ini secara global salah satu latihan yang ideal untuk menumbuhkan punggung Anda dan mendapatkan kembali dan kekuatan bisep. Untuk mendapatkan punggung yang lebih lebar, Anda harus fokus pada otot punggung Anda; terutama lat Anda. Lat yang lebih lebar, secara visual dari belakang, memberikan tampilan lancip-V.
Dapatkah pull up membangun punggung Anda?
Pullup adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk memperkuat otot punggung. Pullup melatih otot-otot punggung berikut: Latissimus dorsi: otot punggung atas terbesar yang membentang dari punggung tengah ke bawah ketiak dan tulang belikat. Trapezius: terletak dari leher ke kedua bahu.
Bagaimana saya bisa mendapatkan ketebalan punggung saya?
Lupakan pull-up dan pull-down selama sehari dan gunakan pendekatan barebone ini untuk membangun ketebalan punggung yang dalam dan kasar
- Deadlift. …
- 6 Aturan untuk Deadlift yang Lebih Baik. …
- Baris Padang Rumput. …
- 6 Variasi Mendayung untuk Punggung Atas yang Lebih Kuat. …
- Straight-Arm Pulldown. …
- 6 Variasi Pulldown Lat untuk Membangun Punggung yang Lebih Besar.
Apakah grip lebar lebih baik ditarik ke atas?
“Posisi tangan yang ideal untuk pull-up adalah tangan Anda memegang mistar sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Posisi ini akan memastikan keterlibatan lat yang optimal, sedangkan mengambil tangan Anda terlalu lebar akan memberi terlalu banyak tekanan pada bahu Anda dan terlalu sempit akan membatasi jangkauan Anda.gerak.
Apakah pull up memberi Anda lat yang lebih besar?
Otot apa yang bekerja dalam pull-up? Pull-up menargetkan otot punggung Anda terutama, khususnya lat Anda, tetapi juga otot dada dan bahu Anda.
