Konsep superset adalah melakukan 2 latihan secara berurutan, diikuti dengan istirahat singkat (tetapi tidak selalu). Ini secara efektif menggandakan jumlah pekerjaan yang Anda lakukan, sambil menjaga periode pemulihan yang sama seperti saat Anda menyelesaikan latihan individu.
Apa contoh superset?
Misalnya, superset umum termasuk melakukan satu latihan tubuh bagian atas (seperti bench press) dan kemudian segera beralih ke latihan tubuh bagian bawah (seperti leg press). Metode lain yang mudah untuk merencanakan superset adalah bergantian dengan kelompok otot yang berlawanan.
Apakah superset baik untuk membangun otot?
Alasan utama penggunaan superset adalah untuk membentuk otot, meningkatkan daya tahan otot, dan untuk menghemat waktu. Superset untuk pembentukan otot terjadi pada rentang delapan hingga 12 repetisi menggunakan beban yang cukup berat sedangkan atlet ketahanan akan menggunakan beban ringan untuk 15-30 repetisi.
Bagaimana cara menyetel lift?
Bentuk standar pelatihan superset melibatkan penggabungan dua gerakan, di mana Anda melakukan satu set latihan pertama, lalu langsung ke set yang kedua, lalu istirahat, sebelum kembali ke latihan pertama dan lanjutkan pola itu sampai Anda menyelesaikan semua set yang ditentukan.
Apa contoh latihan superset?
Pada intinya, latihan superset sederhana: set bergantian dari dua latihan berbeda tanpa istirahatdi antara. Misalnya, melakukan set biceps curl dan satu set triceps dips, bergantian sampai Anda menyelesaikan semua set.
