Bawa lutut kiri Anda ke tanah. Sambil menggerakkan tangan ke belakang, raih pinggul ke belakang ke arah tumit kiri dan panjangkan kaki kanan. Tahan pose ini selama 20 hingga 30 detik, atau lebih lama jika nyaman. Jangan lupa bernafas.
Bagaimana saya bisa mendapatkan split dalam seminggu?
Jika Anda ingin melakukan split dalam satu atau dua minggu, Anda harus melatih rutinitas peregangan harian: 15 menit, dua kali sehari. Lebih mudah daripada yang Anda pikirkan untuk memasukkan rutinitas ini dalam kehidupan sehari-hari Anda! Lakukan peregangan sambil menonton TV, belajar, atau saat berselancar di internet.
Peregangan apa yang Anda perlukan untuk melakukan split?
Untuk melakukan split, Anda harus secara konsisten meregangkan hamstring, fleksor pinggul, dan glutes. Peregangan untuk split termasuk peregangan otot kupu-kupu, piriformis, dan lutut. Jika Anda melakukan peregangan secara konsisten, Anda mungkin dapat melakukan split dalam beberapa minggu.
Apakah Tantangan split 30 hari berhasil?
Sheppard menegaskan bahwa variasi peregangan dalam tantangan 30 hari ini benar-benar positif karena setiap peregangan akan membantu menargetkan semua otot kecil itu.
Apakah melakukan split baik untuk Anda?
Melatih split adalah bagus untuk kesehatan, kelenturan, dan keseimbangan sendi Anda - kualitas yang menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Semua faktor ini menjadi faktor berapa banyak rentang gerak yang kita pertahankan, kemandirian fisik kita, dan kualitas hidup secara keseluruhan.
