Setelah Anda didiagnosis dengan pelampiasan bahu, Anda harus berhenti mengangkat beban di atas kepala untuk waktu yang singkat agar tendon di bahu Anda sembuh. Anda kemudian dapat memulai program terapi fisik untuk memulihkan mobilitas di bahu Anda.
Dapatkah saya mengangkat dengan pelampiasan bahu?
Selama pemulihan dari cedera bahu, Anda harus menghindari aktivitas apa pun yang melibatkan melempar, terutama dengan lengan yang tidak sengaja terdengar, seperti tenis, baseball, dan softball. Anda juga harus menghindari jenis angkat besi tertentu, seperti overhead press atau pull down.
Haruskah saya berhenti mengangkat jika saya mengalami nyeri bahu?
Ketika nyeri bahu berkembang, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mundur sejenak. Hindari mengangkat tubuh bagian atas dan oleskan es dua hingga tiga kali sehari selama sekitar 20 menit. Minum obat anti-inflamasi seperti ibuprofen atau naproxen untuk menghilangkan rasa sakit, terutama jika cedera Anda terkait dengan tendinitis, kata Dr. Camp.
Apakah olahraga membantu pelampiasan bahu?
Olahraga mengatasi banyak faktor risiko yang dapat dimodifikasi yang berkontribusi terhadap pelampiasan bahu. Latihan peregangan meningkatkan ruang yang tersedia antara tulang belikat dan humerus. Ini dapat meringankan kompresi manset rotator, bursa, dan tendon biseps.
Latihan apa yang bisa saya lakukan dengan pelampiasan bahu?
Latihan untuk Membantu Anda Sembuh dari BahuPelampiasan
- Pisau Meremas. Duduk atau berdiri dan cubit tulang belikat Anda bersama-sama seperti Anda mencubit bola kecil di antara keduanya. …
- Pec Peregangan. Berdirilah di ambang pintu dengan tangan Anda memegang kusen pintu tepat di bawah ketinggian bahu. …
- Peregangan Bahu. …
- Peregangan Lengan.
