Berikut adalah 14 cara alami yang didukung oleh ilmu pengetahuan untuk meningkatkan sensitivitas insulin Anda
- Tidur lebih banyak. Tidur malam yang baik penting untuk kesehatan Anda. …
- Latihan lebih banyak. …
- Mengurangi stres. …
- Turunkan beberapa kilogram. …
- Makan lebih banyak serat larut. …
- Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran berwarna ke dalam diet Anda. …
- Kurangi karbohidrat. …
- Kurangi asupan gula tambahan.
Dapatkah Anda membalikkan resistensi insulin?
Untungnya, resistensi insulin adalah kondisi yang dapat dibalik. Melalui beberapa kombinasi olahraga, diet, dan obat-obatan, resistensi insulin dapat dikelola dan dalam beberapa kasus dibatalkan. Seperti halnya pra-diabetes dan diabetes tipe 2, pembalikan resistensi insulin tidak dijamin permanen.
Bagaimana cara mengurangi resistensi insulin dengan cepat?
Latihan adalah salah satu cara tercepat dan paling efektif untuk membalikkan resistensi insulin. Menurunkan berat badan, terutama di sekitar bagian tengah. Menurunkan berat badan di sekitar perut tidak hanya meningkatkan sensitivitas insulin tetapi juga menurunkan risiko penyakit jantung. Lakukan diet tinggi protein dan rendah gula.
Makanan apa yang membantu membalikkan resistensi insulin?
Mengganti lemak jenuh dan lemak trans dengan yang sehat dapat menurunkan resistensi insulin. Itu berarti lebih sedikit daging, susu penuh lemak, dan mentega, dan lebih banyak minyak zaitun, bunga matahari, dan wijen. Susu rendah lemak. Dengan susu rendah lemak danyogurt tawar tanpa lemak, Anda mendapatkan kalsium, protein, dan kalori lebih sedikit.
Apakah telur buruk untuk resistensi insulin?
Saat ini, banyak ahli gizi merekomendasikan makan telur karena mengenyangkan dan dapat membantu menurunkan dan mengelola berat badan; Berat badan yang sehat bermanfaat bagi penderita diabetes karena menurunkan resistensi insulin.
