Cara terbaik untuk tetap teratur adalah olahraga, makan makanan yang sehat, kaya serat, dan minum banyak air. Tetapi jika Anda kesulitan pergi, makanan tertentu dapat membantu. Ini bukan satu-satunya faktor, tetapi serat -- yang menambah ukuran dan kadar air tinja Anda -- adalah kuncinya.
Bagaimana cara agar buang air besar saya teratur?
Inilah yang dapat Anda lakukan untuk melancarkan buang air besar secara teratur:
- Makan lebih banyak serat. “Sembelit hampir selalu disebabkan oleh kurangnya serat dan cairan,” kata Magun. …
- Makan lebih sedikit makanan rendah serat. …
- Minum lebih banyak. …
- Jangan mengandalkan obat pencahar. …
- Mengurangi stres. …
- Jangan abaikan keinginan untuk pergi.
Apa yang bisa saya ambil untuk tetap teratur?
Beberapa kiat utama untuk membantu Anda tetap teratur
- Minum banyak air dan cairan bening. …
- Hindari serat ekstra. …
- Hindari makanan yang tinggi lemak. …
- Olahraga dan tetap aktif secara fisik. …
- Istirahat yang cukup. …
- Jangan abaikan sinyal tubuh Anda. …
- Rencanakan istirahat kamar mandi yang sesuai dengan rutinitas Anda. …
- Gunakan obat pencahar dengan bijak.
Makanan apa yang akan membuat Anda langsung buang air besar?
15 Makanan Sehat yang Membantu Anda Buang Air Besar
- Apel. Apel adalah sumber serat yang baik, dengan satu apel kecil (5,3 ons atau 149 gram) menyediakan 3,6 gram serat (2). …
- Plum. Plum sering digunakan sebagai pencahar alami - dan untuk alasan yang baik. …
- Kiwi. …
- Biji rami. …
- Pear. …
- Kacang. …
- Rhubarb. …
- Artichoke.
Bagaimana saya bisa teratur secara alami?
Biji-bijian, dedak, kacang-kacangan, buah dan sayuran mentah adalah sumber serat alami terbaik. Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup serat ke dalam makanan Anda, gunakan produk serat yang dijual bebas seperti Metamucil. Ada banyak produk di pasaran jadi temukan yang paling cocok untuk Anda. Minum satu cangkir teh senna sehari.
