Dalam push-up yang benar, posisi tangan dan posisi siku sangat penting. siku Anda harus diselipkan sedikit, tidak keluar seperti ayam! … Dengan kata lain, ketika Anda melakukan push-up standar, lengan atas Anda harus berada di sisi tubuh Anda dengan posisi sekitar 45 derajat dari tubuh Anda.
Apakah push up dengan siku keluar itu buruk?
Posisi lengan yang berbeda dalam push up melatih otot yang berbeda. Bentuk push-up yang tepat memperkuat otot Anda tanpa merusak persendian Anda. Mekanik tubuh yang salah saat melakukan push-up, seperti melebarkan siku, dapat menyebabkan nyeri dan cedera pada bahu, siku, dan pergelangan tangan serta membatasi penguatan otot.
Bagaimana cara agar siku tetap terlipat saat pushup?
Pastikan untuk melibatkan inti Anda untuk membantu Anda mempertahankan bentuk yang tepat. Untuk melakukan push-up jarak dekat, gerakkan tangan Anda sekitar dua inci dan selipkan siku Anda ke dekat tulang rusuk saat Anda turun ke lantai. Tulang belakang Anda harus tetap dalam posisi netral, dan inti Anda harus bergerak.
Mengapa push up menekuk siku?
Jika Anda memang mengalami nyeri di bahu, pilihan lain adalah melakukan push-up trisep, kata Michael. Untuk melatih trisep dan dada Anda, jaga siku tetap kencang di sisi Anda, mengarah ke belakang, Thanu menjelaskan. Menjaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh akan lebih melibatkan lat dan menstabilkan bahu, kata William P.
Apa tantangan 100 pushup sehari?
The100 Pushups Challenge persis seperti ini: tantangan untuk membangun kekuatan dan stamina Anda ke titik di mana Anda dapat melakukan 100 push-up berturut-turut. Bahkan ada Program Pelatihan Seratus Pushup untuk membantu Anda mencapainya dalam waktu kurang dari dua bulan (dan ini benar-benar gratis).
