Berendam setelah berolahraga di pemandian air es adalah praktik umum di antara banyak atlet. Dikenal sebagai perendaman air dingin atau cryotherapy, digunakan untuk memulihkan lebih cepat dan mengurangi nyeri otot dan nyeri setelah sesi latihan atau kompetisi yang intens.
Mengapa atlet mandi es?
Mandi es dapat menenangkan otot, mengurangi peradangan, memperbaiki pernapasan, dan meningkatkan mood. Tidak mengherankan jika petinju dan atlet top memilih mandi es sebagai bagian penting dari pemulihan dan pengkondisian mereka.
Berapa lama atlet duduk di pemandian es?
Cobalah untuk tetap berada di pemandian es selama mungkin, tetapi jangan melebihi 15 menit. Disarankan untuk bekerja hingga 15 menit yang disarankan tanpa mendorong tubuh Anda melampaui batasnya. Kenakan pakaian hangat di bagian atas tubuh Anda untuk menjaga bagian tubuh yang terbuka tetap hangat.
Atlet apa yang menggunakan pemandian es?
Menang atau kalah, setelah pertandingan tenis nomor satu Inggris Andy Murray, mandi, makan dan minum, dan pijat lalu mengakhiri rutinitasnya dengan es mandi. Selama delapan menit dia duduk di air es dengan suhu 8-10C (46-50F) Dan dia bukan satu-satunya atlet yang menggunakan pemandian es untuk membantu pemulihan setelah kompetisi.
Mengapa orang mandi es?
Saat Anda duduk di air dingin, pembuluh darah Anda menyempit. Diperkirakan bahwa penyempitan ini meningkatkan pembengkakan pasca-olahraga danperadangan yang dapat menyebabkan nyeri dan kerusakan otot setelah aktivitas. Menenangkan otot yang sakit.
