Flashback dapat berlangsung hanya beberapa detik, atau berlanjut selama beberapa jam atau bahkan berhari-hari. Anda dapat membaca beberapa tips tentang cara mengatasi kilas balik di halaman kami tentang perawatan diri untuk PTSD.
Bagaimana cara menghilangkan flashback?
Apa yang membantu selama kilas balik?
- Lihat sekelilingmu. …
- Hirup aroma yang menenangkan, atau fokus pada aroma di sekitar Anda. …
- Dengarkan suara bising di sekitar Anda, atau nyalakan musik. …
- Makan atau minum sesuatu yang Anda sukai. …
- Pegang sesuatu yang dingin, seperti sepotong es, atau panas, seperti secangkir teh.
Dapatkah Anda pulih sepenuhnya dari PTSD?
Tidak ada obat untuk PTSD, tetapi beberapa orang akan melihat resolusi gejala yang lengkap dengan perawatan yang tepat. Bahkan mereka yang tidak, umumnya melihat peningkatan yang signifikan dan kualitas hidup yang jauh lebih baik.
Bagaimana cara menghentikan kilas balik tubuh?
Cara Menangani Kilas Balik Somatik
- Memupuk perhatian penuh dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang Anda rasakan dan mengapa. …
- Kembalilah dengan lembut ke tubuh Anda (dan saat ini) dengan pernapasan yang lambat dan dalam. …
- Lepaskan, secara harfiah. …
- Identifikasi pemicu eksternal Anda dan pelajari cara mengatasinya.
Berapa lama flashback biasanya berlangsung?
Kilas balik mungkin muncul saat Anda berinteraksi dengan orang, tempat, atau situasi tertentu, atau bisa juga terjadi secara acak. Flashback dapat berlangsung selama beberapa detik, atau bisa jugaberlanjut selama beberapa jam atau bahkan berhari-hari. Bersikaplah santai pada diri sendiri karena bisa jadi sulit untuk menemukan jarak dan kelegaan selama kilas balik.
