Diet ketogenik biasanya mengurangi asupan karbohidrat total menjadi kurang dari 50 gram sehari-kurang dari jumlah yang ditemukan dalam bagel polos sedang-dan bisa serendah 20 gram satu hari. Umumnya, sumber ketogenik yang populer menyarankan rata-rata 70-80% lemak dari total kalori harian, 5-10% karbohidrat, dan 10-20% protein.
Berapa banyak karbohidrat yang bisa saya makan dan tetap dalam ketosis?
Menurut tinjauan 2018 tentang berbagai jenis diet ketogenik, seseorang harus mengonsumsi hingga 50 gram (g) karbohidrat per hari untuk tetap berada di ketosis. Wanita yang menjalani diet keto harus mengonsumsi 40–50 g protein per hari, sedangkan pria harus mengonsumsi 50–60 g protein setiap hari.
Apakah 30g karbohidrat akan mengeluarkan saya dari ketosis?
Sebagian besar pedoman diet Ketogenik merekomendasikan Anda tetap antara 15 - 30g karbohidrat bersih per hari, atau 5-10% dari total kalori. Secara umum, jika Anda adalah orang yang sangat aktif yang berolahraga 4 hingga 5 kali seminggu, kemungkinan besar Anda akan dapat mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan tetap dalam kondisi ketosis.
Berapa sedikit karbohidrat yang Anda butuhkan untuk ketosis?
Kebanyakan orang perlu di bawah 50 gram per hari untuk mencapai ketosis. Ingatlah bahwa ini tidak memberi Anda banyak pilihan karbohidrat - kecuali sayuran dan sedikit buah beri.
Apa itu keto kotor?
Mengandung makanan olahan
Keto kotor juga disebut lazy keto, karena memungkinkan untuk diproses dan dikemas dengan sangat baikmakanan. Ini populer di kalangan individu yang ingin mencapai ketosis tanpa menghabiskan banyak waktu untuk menyiapkan makanan keto yang bersih.
