Setiap quad adalah sekelompok empat otot yang terletak di bagian depan paha Anda. Keempat otot ini bekerja sama untuk membantu Anda berdiri, berjalan, berlari, dan bergerak dengan mudah. Mereka juga menjaga tempurung lutut Anda tetap stabil. Karena Anda mengandalkan paha depan Anda untuk melakukan banyak jenis aktivitas, mereka dapat rentan terhadap cedera.
Latihan apa yang menggunakan paha depan?
- 10 latihan quad terbaik yang dapat Anda lakukan di rumah. Anda dapat melakukan semua latihan berikut dalam kenyamanan rumah Anda tanpa peralatan khusus. …
- Jongkok berat badan. …
- Berjalan terjang. …
- Langkah. …
- Squat split Bulgaria. …
- Lange lateral (terjang samping) …
- lompat jongkok. …
- 7. Lompat kotak.
Apa paha depan dan bokong Anda?
The Paha belakang, paha depan, adduktor, dan betis adalah otot utama kaki, meskipun Anda juga dapat menghitung glutes, kata King. … “Apakah Anda melakukan squat, deadlift, atau lunge, Anda pasti mengaktifkan glutes Anda.” Otot kaki dan glute yang kuat juga akan membantu mencegah cedera.
Bagaimana saya tahu jika saya memiliki paha depan yang lemah?
Kencangkan lutut lurus Anda untuk menguncinya dan angkat kaki setinggi lutut lainnya. Anda harus dapat menyelesaikan gerakan ini dengan lutut terkunci lurus, jika lutut Anda sedikit menekuk dan bergoyang maka Anda memiliki beberapa kelemahan quad.
Apakah berjalan memperkuat paha depan?
“Berjalan sebenarnya adalah olahraga yang bagus untuk"
