Hill sprint meningkatkan kumpulan serat otot yang tersedia untuk Anda sehingga Anda dapat mengakses lebih banyak serat otot saat Anda lelah di akhir perlombaan. Jenis sprint ini juga meningkatkan kekakuan (atau ketegangan) otot, membantu Anda berlari lebih cepat dan merasa lebih “kenyal” keesokan harinya.
Apa yang meningkatkan sprint bukit?
Hill Sprint
- Mereka meningkatkan kekuatan langkah (seperti latihan kekuatan)
- Mereka meningkatkan ekonomi berjalan (yaitu, efisiensi Anda)
- Mereka memperkuat otot, tulang, tendon, ligamen, dan jaringan ikat lainnya.
Apakah sprint menanjak meningkatkan kecepatan?
"Studi tentang lari sprint menanjak menunjukkan bahwa otot-otot terus-menerus 'berlebihan' dan sistem saraf bekerja keras," kata Hudson. "Ini manfaat kecepatan yang sama seperti sprint trek, tapi lebih aman." Laju cepat menghasilkan kecepatan, tetapi bukitlah yang memberikan manfaat kekuatan.
Seberapa sering Anda harus melakukan hill sprint?
Hill Sprint dapat diselesaikan dengan aman 1-2X per minggu, dengan setidaknya 2-3 hari di antara sesi. Jadikan mereka sebagai bagian rutin dari rutinitas pelatihan Anda. Jika Anda menyelesaikan latihan ini 1X per minggu, perpanjang siklus latihan menjadi 8 minggu dan selesaikan latihan di bawah ini (Minggu 1: Hari 1, Minggu 2: Hari 2, dll).
Apakah lari bukit membuatmu lebih cepat?
Latihan di atas bukit meningkatkan kekuatan otot kaki, mempercepat langkah Anda, memperluas panjang langkah, mengembangkansistem kardiovaskular, meningkatkan ekonomi lari Anda dan bahkan dapat melindungi otot-otot kaki Anda dari rasa sakit. Singkatnya, lari bukit akan membuat Anda menjadi pelari yang lebih kuat, lebih cepat, dan lebih sehat.
