Berbaringlah di bangku miring. Pastikan bangku diatur ke antara 15 dan 30 derajat pada kemiringan. Apa pun yang lebih tinggi dari 30 derajat terutama bekerja pada deltoid anterior (bahu). Genggaman Anda harus berada di tempat siku membentuk sudut 90 derajat.
Haruskah bangku miring pada 45 derajat?
Menargetkan pektoralis mayor atas dan bawah, deltoid anterior dan trisep brachii lateral, pengamatan peneliti membuat mereka menyimpulkan bahwa kemiringan 30 atau 45 derajat adalah optimal.
Apa itu bench press miring yang bagus?
Penelitian menunjukkan bahwa sudut yang benar dari Incline DB Bench Press harus 30 derajat dari datar untuk menargetkan dada bagian atas. 30 derajat mungkin tampak seperti sudut yang sangat kecil, tetapi ini adalah bentuk bench press miring yang tepat untuk menempatkan ketegangan pada otot dada bagian atas dan meminimalkan efek pada otot deltoid anterior.
Berapa banyak bangku miring yang seharusnya?
Satu studi menemukan bahwa satu pengulangan maks peserta untuk Penurunan adalah 1,25 kali berat badan mereka, dibandingkan dengan 1,07 untuk Kemiringan. Untuk atlet seberat 180 pon, itu berarti perbedaan hampir 33 pon.
Haruskah Anda melakukan beban berat di bangku miring?
Manfaat Incline Bench Press
Sebagai variasi dari Bench Press datar tradisional, ini dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk membangun tubuh bagian atas yang lebih kuat dan lebih besar. … Latihannya bisa dilakukan dengan beratweight untuk membangun kekuatan maksimal atau dengan bobot yang ringan untuk meningkatkan kekuatan atau ukuran tergantung pada tujuan Anda.
