Tetapi ini adalah alat yang hebat yang sering disarankan oleh pelatih untuk membantu orang meningkatkan kemampuannya. Pull-up berbantuan mengerjakan otot yang sama seperti pull-up penuh sambil mengurangi beban yang harus Anda angkat. Sama seperti pull-up biasa, pull-up berbantuan melatih punggung, bahu, lengan, dan inti tubuh Anda.
Apakah pull-up berbantuan membangun otot?
Assisted pullup memungkinkan Anda membangun kekuatan dan menyempurnakan gerakan dan posisi tubuh Anda. Meskipun variasi ini mungkin tidak memberi Anda kekuatan yang sama seperti pullup biasa, Anda akan tetap mendapatkan kekuatan dan menargetkan otot yang sama.
Berapa lama saya harus melakukan assist pull-up?
“Anda tidak pernah terlalu mahir untuk melakukan pull-up berbantuan,” kata Gaddour. Petunjuk: Lakukan 3 hingga 5 set dengan 8 hingga 12 repetisi. Istirahat 1 hingga 2 menit di antara set. Untuk rutinitas yang lebih maju, lakukan pull-up reguler sebanyak mungkin, lalu segera lakukan pull-up berbantuan sebanyak mungkin.
Berapa berat badan yang harus saya pakai untuk membantu pull up?
Semakin banyak bobot yang Anda tambahkan, semakin mudah latihannya. Coba mulai dengan 10 pon kurang dari berat badan Anda (misalnya, jika Anda menimbang 180 pon, atur berat mesin pada 170). Ini pada dasarnya berarti bahwa Anda hanya "bertanggung jawab" untuk menarik 10 pon dan mesin akan mengurus sisanya.
Apakah pull-up yang dibantu melatih otot perut?
Tidak, pull-up bukanlah latihan ab-isolasi. Saat Anda melakukan ini,seluruh tubuh Anda bekerja, dimulai dengan tangan dan berakhir dengan betis Anda. Namun demikian, disarankan agar selama pull-up Anda mencoba mengisolasi inti Anda.
