Ligamen akan robek jika diregangkan lebih dari 6% dari panjang normalnya. Tendon bahkan tidak seharusnya bisa memanjang. Bahkan ketika ligamen dan tendon yang diregangkan tidak robek, sendi yang kendur dan/atau penurunan stabilitas sendi dapat terjadi (sehingga sangat meningkatkan risiko cedera).
Apakah baik untuk meregangkan tendon?
Olahraga adalah inti dari perawatan untuk ketegangan dan kekakuan tendon. Jika Anda tidak ingin otot Anda menegang atau kaku, maka Anda harus membantu menjaganya agar tetap fleksibel dengan meregangkannya secara bertahap dengan latihan peregangan atau yoga. Peregangan akan membantu otot-otot Anda untuk rileks dan mengendur dan tetap fleksibel.
Seberapa sering Anda harus meregangkan tendon?
Orang dewasa yang sehat harus melakukan latihan fleksibilitas (peregangan, yoga, atau tai chi) untuk semua kelompok otot-tendon utama-leher, bahu, dada, batang tubuh, punggung bawah, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki- setidaknya dua sampai tiga kali seminggu. Untuk hasil yang optimal, Anda harus menghabiskan total 60 detik pada setiap latihan peregangan.
Apa yang terjadi jika tendon meregang?
Strain akut disebabkan oleh peregangan atau tarikan otot atau tendon. Strain kronis adalah akibat dari penggunaan otot dan tendon yang berlebihan, melalui gerakan berulang yang berkepanjangan. Tidak cukup istirahat selama latihan intensif dapat menyebabkan ketegangan.
Mengapa peregangan tendon terasa enak?
Intinya
Peregangan cenderung terasa enakkarena mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan meningkatkan aliran darah ke otot. Diperkirakan bahwa peregangan juga dapat melepaskan endorfin yang membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan suasana hati Anda.
