Saat Anda membangun otot, Anda menciptakan kebutuhan untuk meningkatkan pengeluaran kalori untuk mempertahankan otot. Umumnya, satu pon otot membakar sekitar 10 kalori, lebih banyak per jam daripada lemak. Itu berarti otot membakar 5,5 kali lebih banyak kalori daripada lemak. Menambah otot mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak!
Dapatkah Anda membentuk otot dan menghilangkan lemak?
"Walaupun banyak orang yang mengaku tidak bisa melakukannya, ternyata membangun otot dan menghilangkan lemak tubuh bisa dilakukan secara bersamaan. Proses ini sering disebut dengan 'recomping,' " Ben Carpenter, seorang master personal trainer dan spesialis kekuatan-dan-kondisi yang memenuhi syarat, mengatakan kepada Insider.
Haruskah saya menghilangkan lemak terlebih dahulu atau membentuk otot?
Anda harus gemuk dulu jika Anda kurus gemuk. Surplus kalori 10% optimal untuk membangun otot sambil memastikan Anda tidak menambah banyak lemak tubuh berlebih.
Di mana Anda kehilangan lemak pertama kali?
Kebanyakan, menurunkan berat badan adalah proses internal. Pertama-tama Anda akan kehilangan lemak keras yang mengelilingi organ-organ Anda seperti hati, ginjal dan kemudian Anda akan mulai kehilangan lemak lunak seperti lemak pinggang dan paha. Kehilangan lemak dari sekitar organ membuat Anda lebih ramping dan kuat.
Seberapa cepat lemak berubah menjadi otot?
“Konon, hipertrofi biasanya tidak terlihat selama setidaknya 4-6 minggu pelatihan, dan seringkali tidak sampai setelah sekitar 8 minggu pelatihan. Apa yang terjadi pada saat yang sama, bagaimanapun, adalah hilangnya sebagian lemaktepat di bawah kulit, sehingga otot mulai menjadi lebih jelas.”
