2024 Pengarang: Elizabeth Oswald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 00:08
15 Gerakan Punggung Terbaik untuk Membangun Otot
- Kettlebell Swings.
- Barbell Deadlift.
- Barbell Membungkuk Baris.
- Pull-up.
- Dumbbell Single-arm Row.
- Dumbbell Row yang didukung dada.
- Baris Terbalik.
- Lat Pulldown.
Dapatkah Anda mendapatkan kembali massa otot yang hilang?
Untungnya, hilangnya massa otot sebagian besar reversibel. Banyak ahli merekomendasikan resistensi dan latihan beban sebagai cara terbaik untuk membangun kembali otot. … Tubuh membutuhkan protein untuk membangun otot baru, jadi makan makanan berprotein tinggi seperti ikan, ayam, kalkun, dan sayuran akan meningkatkan upaya membangun kekuatan Anda.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan otot kembali?
Bisa jadi dua minggu, atau lebih bertahap, selama beberapa bulan, tergantung pada bentuk awal Anda. Untuk pelari, biasanya prosesnya lebih lambat, karena otot mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk atrofi daripada otot angkat besi dan tipe yang lebih besar.
Bagaimana saya bisa membangun otot punggung di rumah?
Gerakan
- Band resistensi terlepas. Latihan yang bagus untuk memulai latihan punggung Anda, tarikan pita resistensi sederhana namun efektif. …
- Baris h alter berempat. …
- Lat pulldown. …
- Baris h alter lebar. …
- Barbel deadlift. …
- Hiperekstensi. …
- 'Selamat pagi' …
- Baris h alter lengan tunggal.
Bagaimana cara memperkuat punggung saya?
Di bawah ini, kami menjelaskan cara melakukan 10 latihan yang memperkuat punggung bagian bawah dan dapat membantu orang mengatasi nyeri punggung bagian bawah:
- Jembatan. Bagikan di Pinterest. …
- Peregangan lutut-ke-dada. Bagikan di Pinterest. …
- Peregangan rotasi punggung bawah. Bagikan di Pinterest. …
- Manuver penarikan. …
- Pinggul miring. …
- Berbaring mengangkat kaki lateral. …
- Kucing meregang. …
- Superman.
Direkomendasikan:
Bagaimana cara mengembalikan kontak yang dihapus?
Cara memulihkan kontak Gmail yang dihapus Buka Google Kontak di browser Anda. Ketuk atau klik ikon Pengaturan (roda gigi) di pojok kanan atas. Ketuk atau klik Urungkan perubahan. Pilih jangka waktu yang ingin Anda pulihkan, mulai dari 10 menit hingga 30 hari yang lalu, lalu ketuk atau klik Batalkan.
Bagaimana cara mengembalikan buku yang dapat didengar?
Bagaimana cara mengembalikan gelar saya? Buka Riwayat Pembelian Anda dan masuk ke akun Anda. Cari buku yang ingin Anda kembalikan. Di seluler: Ketuk buku, lalu klik Kembalikan judul ini. Di desktop: Klik Kembalikan judul ini di sebelah buku.
Bagaimana cara mengembalikan energi di tempat kerja?
Berikut adalah enam cara untuk memulihkan energi dan memerangi kelelahan di tempat kerja Bergerak. Belajarlah untuk meninggalkan meja Anda setiap 90 menit. … Luangkan Waktu untuk Memfokuskan Kembali. Luangkan waktu untuk memikirkan sesuatu yang tidak berhubungan dengan pekerjaan.
Bagaimana cara mengembalikan ke pengaturan pabrik?
Buka Pengaturan, dan pilih Sistem. Pilih opsi Reset. Pilih Hapus semua data (reset pabrik). Pilih Atur Ulang Telepon atau Atur Ulang Tablet di bagian bawah. Anda akan diminta untuk konfirmasi, pilih Erase Everything. Perangkat Anda harus di-boot ulang dan mungkin menampilkan layar kemajuan yang menunjukkan bahwa perangkat sedang menghapus data.
Bagaimana cara mengembalikan firekeeper?
Ketika Anda mengalahkan Lautrec Anda akan mendapatkan kembali jiwa Anastacia, lanjutkan ke Kuil Firelink, berinteraksi dengan selnya dan dia akan dihidupkan kembali. Setelah dia dihidupkan kembali, dia juga akan menyalakan api unggun Firelink menjadi 20 ketika Anda menawarkan Jiwa Lord pertama ke Lordvessel di Altar Firelink.
