15 Gerakan Punggung Terbaik untuk Membangun Otot
- Kettlebell Swings.
- Barbell Deadlift.
- Barbell Membungkuk Baris.
- Pull-up.
- Dumbbell Single-arm Row.
- Dumbbell Row yang didukung dada.
- Baris Terbalik.
- Lat Pulldown.
Dapatkah Anda mendapatkan kembali massa otot yang hilang?
Untungnya, hilangnya massa otot sebagian besar reversibel. Banyak ahli merekomendasikan resistensi dan latihan beban sebagai cara terbaik untuk membangun kembali otot. … Tubuh membutuhkan protein untuk membangun otot baru, jadi makan makanan berprotein tinggi seperti ikan, ayam, kalkun, dan sayuran akan meningkatkan upaya membangun kekuatan Anda.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan otot kembali?
Bisa jadi dua minggu, atau lebih bertahap, selama beberapa bulan, tergantung pada bentuk awal Anda. Untuk pelari, biasanya prosesnya lebih lambat, karena otot mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk atrofi daripada otot angkat besi dan tipe yang lebih besar.
Bagaimana saya bisa membangun otot punggung di rumah?
Gerakan
- Band resistensi terlepas. Latihan yang bagus untuk memulai latihan punggung Anda, tarikan pita resistensi sederhana namun efektif. …
- Baris h alter berempat. …
- Lat pulldown. …
- Baris h alter lebar. …
- Barbel deadlift. …
- Hiperekstensi. …
- 'Selamat pagi' …
- Baris h alter lengan tunggal.
Bagaimana cara memperkuat punggung saya?
Di bawah ini, kami menjelaskan cara melakukan 10 latihan yang memperkuat punggung bagian bawah dan dapat membantu orang mengatasi nyeri punggung bagian bawah:
- Jembatan. Bagikan di Pinterest. …
- Peregangan lutut-ke-dada. Bagikan di Pinterest. …
- Peregangan rotasi punggung bawah. Bagikan di Pinterest. …
- Manuver penarikan. …
- Pinggul miring. …
- Berbaring mengangkat kaki lateral. …
- Kucing meregang. …
- Superman.
