Studi ini menunjukkan bahwa ADF yang dimodifikasi adalah intervensi diet jangka pendek yang efektif untuk membantu orang gemuk menurunkan berat badan dan total massa lemak tubuh. Secara khusus, kami menunjukkan di sini bahwa rejimen ADF menghasilkan penurunan berat badan rata-rata 7,1% subjek dari awal setelah 6 minggu diet.
Seberapa efektif puasa alternatif?
Puasa alternatif dan penurunan berat badan
Studi di antara orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas menunjukkan bahwa melakukan ADF dapat membantu Anda menurunkan 3–8% dari berat badan Anda dalam 2–12 minggu. Penelitian menunjukkan bahwa metode ini tidak lebih unggul dari pembatasan kalori harian tradisional untuk mempromosikan penurunan berat badan (3, 6, 8, 9, 10).
Apakah puasa modifikasi berhasil?
Peserta dalam beberapa penelitian penurunan berat badan puasa yang dimodifikasi mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada mereka yang menjalani diet penurunan berat badan tradisional, meskipun perbedaannya tidak signifikan. Studi lain tidak menemukan perbedaan dalam penurunan berat badan antara puasa modifikasi dan diet rendah kalori.
Bagaimana cara melakukan modifikasi puasa alternatif?
Cobalah melewatkan sarapan dan makan siang, tetapi tetap makan malam terlebih dahulu untuk memudahkan rutinitas, dan kemudian memperluas ke puasa 24 jam penuh, saran Pieber. Beberapa orang lebih memilih versi modifikasi dari puasa hari alternatif di mana mereka tetap berpegang pada 500 kalori satu hari, lalu tetap makan apa pun yang mereka inginkan di hari berikutnya.
Berapa berat badan yang bisa turun dalam seminggu dengan puasa alternatif?
Saat memeriksa tingkat beratpenurunan berat badan, puasa intermiten dapat menghasilkan penurunan berat badan dengan kecepatan sekitar 0,55 hingga 1,65 pon (0,25–0,75 kg) per minggu (23). Orang-orang juga mengalami penurunan lingkar pinggang 4–7%, yang menunjukkan bahwa mereka kehilangan lemak perut.
